De 12 beste kosttilskudd for kvinner

Vitaminer og mineraler og kosttilskudd - herregud! Start her for å få tak i det du trenger.

NatureMade 1av 13HVIS DU ER SEXUELL AKTIV, GRAVID ELLER MORSMYN:Ta prenatal multivitaminer 250 teller på Amazon.com $ 29,29$ 22,39 (24% avslag) HANDLE NÅ

Å dyrke et sunt menneske krever litt spesiell saus som et vanlig kosthold kanskje ikke leverer daglig: Du trenger minst 600 mikrogram (mcg)folsyre(aka folat) for å forhindre fosterskader i hjernen og ryggraden; 27 mgjernfor å hjelpe kroppen med å skape blod som tilfører oksygen til fosteret, pluss 85 milligram (mg) avvitamin Cfor å fremme jernabsorpsjon; og næringsstoffer somkalsium( 1000 mg per dag ) ogVitamin d.(15 mcg eller 600 internasjonale enheter ) for å bygge fosterets bein og tenner, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists og National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

Selv om næringsstoffene ovenfor forekommer naturlig i forskjellige matvarer, vil det å ta et prenatal multivitamin som inneholder store mengder av hver sikre at dine presise behov blir oppfylt, i henhold til ACOG . Og hvis du amme etter fødselen , som kan tømme næringsstofflagrene dine, kan legen din be deg om å fortsette å ta prenatale vitaminer for å unngå mangler.

Tilpasse 3av 13HVIS DU HAR FORDØRINGSPROBLEMER:Ta probiotika 21 Tell på Amazon.com $ 29,99$ 24,18 (19% avslag) HANDLE NÅ

Når Rumsey avviker fra sin typiske rutine, holder hun fordøyelsessystemet på sporet med probiotika , som hun tar i kapselform daglig. 'Jeg er mye mer vanlig, spesielt når jeg reiser,' sier kostholdsekspert om hvordan hun drar nytte av tilskuddet. Hun samarbeider nå med merkevaren hun tar.

Rumsey anbefaler også å ta probiotika for å gjenopprette sunne tarmbakterier når du tar antibiotika, som kan drepe gode tarmbakterier sammen med de dårlige og føre til diaré. Selv om det er behov for mer forskning for å oppdage riktig dosering og probiotisk sminke, en metaanalyse fra 2012 av 82 studier antyder at kosttilskudd kan redusere bivirkninger.

Olly 5av 13HVIS HÅRET OG NEGLENE TRENGER HJELP:Ta Biotin 60 teller på Amazon.com$ 19,33 HANDLE NÅ

'En mangel på B-vitaminer som biotin kan føre til at pasienter utvikler sprø negler og tynnende hår,' sier Dr. Zeichner. Selv om det ikke er noen statistisk signifikante data som vises biotin kosttilskudd forbedrer styrken eller utseendet på hår eller negler, 'det er ingen skade i å ta det så lenge du ikke har noen medisinske problemer, sier han og bemerker at anekdotisk er mange av hans pasienter som supplerer med biotin fornøyd med resultatene.

Dette er Melts 7av 13HVIS AKNEN DIN ER UTEN KONTROLL:Ta sink 60 teller på Amazon.com$ 19,99 HANDLE NÅ

Forskning antyder det sink , funnet i rødt kjøtt, sjømat, berikede frokostblandinger, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, har betennelsesdempende egenskaper som kan lindre kviser, sier Dr. Zeichner. Den typiske dosen er 8 mg per dag eller opptil 12 mg per dag hvis du er gravid eller ammer, skjønt det er trygt for alle voksne å ta opp 40 mg per dag.

DETTE ER SMELT 9av 13HVIS DU HAR SUPER TUNGE TIDER:Ta jern 90 teller på Amazon.com$ 19,99 HANDLE NÅ

Funnet i forsterkede frokostblandinger, magert kjøtt, sjømat og spinat, er mineralet nødvendig for å produsere røde blodlegemer og avverge symptomer på anemi som tretthet, svakhet, kalde hender og føtter og hodepine. Men kvinner taper jern , som finnes i periodeblod, i hver syklus.

Legen din kan gjøre en rutinemessig blodprøve for å sjekke om nivåene dine er lave. De fleste kvinner trenger omtrent 18 mg jern om dagen, men du vil ikke overdrive det, siden det å ta mer enn 20 mg jerntilskudd kan rote med magen og absorbere andre vitaminer, ifølge The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

HELIOCARE elleveav 13HVIS DU FÅR FOR MYE SOLSKIN:Ta Heliocare 60 teller på Amazon.com$ 29,99 HANDLE NÅ

Selv om det ikke er noen pille som vil beskytte deg mot ubeskyttet soleksponering, er dette Heliocare inneholderpolypodium leucotomos, en antioksidant påvist for å redusere hudens inflammatoriske respons på UV-lys. 'Det tar ikke plass til solkrem,' advarer Dr. Zeichner og legger til at supplementets merkenavn er viktig i dette tilfellet siden den eksakte formelen er testet - og det er ikke noe å si uten kliniske studier om alternativene gir resultater. 'Det anbefales sammen med tradisjonelt solkrem og beskyttende atferd . '

Amazon 1. 3av 13HVIS DU ØNSKER Å LEVE FOR EVIG:Ta Omega-3 fiskeolje 30 teller på Amazon.com HANDLE NÅ

Selv om vitenskapen fremdeles er i utvikling, og det er uklart om kosttilskudd fungerer så vel som et kosthold som er rikt på sjømat, nøtter og frø og planteoljer, har forskere avdekket noen lovende fordeler knyttet til omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeoljetilskudd. , som kan bidra til å beskytte deg mot kroniske sykdommer, inkludert bryst- og tykktarmskreft, Alzheimers, demens, revmatoid artritt og hjertesykdom, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Det er ingen retningslinjer for dosering av omega-3, men du vil ikke toppe 2 gram om dagen, noe som kan øke risikoen for ubehagelige bivirkninger som mageproblemer og illeluktende pust og svette. Disse klemskuddene, som inneholder bare 2000 mg fiskeolje, vil holde deg klar.

Følg Elizabeth videre Instagram og Twitter .

NesteHvordan du føler deg bedre raskere når mageoppblåsthet rammer Annonse - Fortsett å lese nedenfor