16 sunne restaurantmåltider som IKKE er salat
Du fortjener bedre enn isbergsalat.
Cosmo Ærlig talt er det beste sunne lunsjalternativet du lager selv, men hvis det skipet har seilt, kan du fremdeles finne anstendig næringsrik mat på et håpløst sted.
Mens salatdelen av restaurantmenyenkanskjeværeet godt sted å starte - spesielt hvis du kan unngå bearbeidede deilige ting som stekte nudler, tortillastrimler og kremete dressinger - det er ikke slutten på veien for dine sunne drømmer, sier kostholdsekspert Jenna Appel , RD.
Bare se etter matvarer som inneholder disse sunne lunsjmaterialene: protein (magert kjøtt, fisk eller plantebaserte kilder som bønner), sunt fett (nøtter, frø eller avokado), fiber (grønnsaker og fullkorn). Eller du kan bare velge en av disse sunne måltidene som ikke er salat og kalle det bra. Uansett hva du velger, støtter vi deg på denne reisen.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera med kylling eller reker
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramDet er. Til slutt. Her. Zoodles Primavera snurrer seg inn i en bolle nær deg!
Et innlegg delt av Olivenhage (@olivegarden) 30. mai 2019 klokka 9:26 PDT
Be om den lette basilikumfløtesausen på siden, og dette er omtrent like bra for deg som det blir. Courgette, brokkoli, gulrøtter, tomater, paprika og sopp gir deg rikelig med grønnsaker - og tilsetning av reker eller kylling gir retten det proteinet den trenger for å faktisk fylle deg.
2.Applebee’s: Blackened Cajun Salmon
Ærlig talt, å finne sunn mat hos Applebee er litt som å finne baksiden av en ørering i et uklart teppe - men Blackened Cajun Salmon (som har 35 gram protein) er et trygt valg. Bare hold deg til sider som husets salat, grønne grønne bønner, dampet brokkoli, ildstekte grønnsaker eller hvitløksmos. (Stol på meg, de fire ostemakene smaker uansett som mikrobølgeovn.)
3.TGI Friday’s: Sizzling Chicken and Shrimp
Ok, denne tar litt finjustering - men det er ikke et 'å gud, vær så snill, ikke hat meg, alle' -nivå - for å være et sunt måltid. Bare bestill denne sans ost og bytt potetmosen ut mot en hussalat for å få litt mer farge i denne beige situasjonen.
Fire.T-bane: Rotisserie-Style Chicken Sandwich
Hvis du har et budsjett eller trenger å spise og løpe, er dette sannsynligvis den yummiest sandwichen på Subways Fresh Fit-meny. Den er laget med hånddrakt kylling som ikke smaker gummi og stort sett alle grønnsakene (salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika og agurker).Ogden inneholder faktisk noen gode næringsstoffer som jern, vitamin A og fiber. Hvem hadde trodd.
5.Chick-fil-A: Grillet Cool Wrap
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramPakke opp dagen med en grillet, kald innpakning? Ja takk!
Et innlegg delt av Chick-fil-A, Inc. (@chickfila) 17. juni 2019 klokken 15:01 PDT
Denne ofte oversett omslaget er lavmælt sunn mørk hest av Chick-fil-A. Ja, kyllingen og osten pakker litt protein, og de klemmer til og med litt salat der inne, men den virkelige vinneren hører er linfrøflatbrød. Takket være det har innpakningen en rett opp sjokkerende 13 gram fiber. Oversettelse: Du vil ikke være sulten til middag.
6. Starbucks: spinat, feta og burfri egghvit innpakning
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Natonya | Dallas Food Blogger (@justnatonyaeats) 7. februar 2020 klokka 06:40 PST
Ikke bare serveres denne innpakningen varm, men den inneholder hele korn, en flott blanding av protein, fett og karbohydrater, seks gram fyllfiber og smyger også inn noen grønnsaker. For et hjerteligere måltid er det bare å bestille to.
7. Wendy's: Grillet kyllingesandwich
Statistikken på sandwichen er veldig rimelig uten å endre noen av påleggene: Den har respektable åtte gram fett og 35 gram protein. For å fylle måltidet, legg til en liten chili som leverer jern, ekstra protein og fiber.
8. Chipotle: Burrito-bolle med kylling, bønner, fajita-grønnsaker, salat, tomatsalsa og en halv porsjon guacamole
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av H E A T H E R (@healthyfitheather) 6. september 2017 kl 19:28 PDT
Som mange registrerte kostholdseksperter som alle er 'Burrito bolle eller byste!' Georgie Fear, RD, foretrekker Chipotle-boller fremfor burritos. Mellom kylling, bønner og grønnsaker i kombinasjonen ovenfor, er det rikelig med protein, fiber og næringsstoffer. Når det gjelder sunt fett, er guacamole omtrent det beste du kan få: Den inneholder mer enumettet fett og mindre mettet fett enn ost eller rømme.
9. Panera-brød: Tyrkiasandwich med cheddarost på fullkornsbrød + eple
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramNår du kjenner din gode side. : @ sulten.blond
Et innlegg delt av Panera Brød (@panerabread) 4. oktober 2019 klokka 07:00 PDT
Frykt foreslår at du går etter en mer omfattende sandwich med mer protein, slik at du ikke blir sulten snart etter måltidet. Hun anbefaler røkt kalkun, spesialbestilt med fullkornsbrød (for ekstra næringsstoffer), en skive ost til mettende fett og et eple på siden.
10. McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Erica Kilgore (@ericakilgore) 15. mai 2013 kl 18:32 PDT
Egg White Delight McMuffin er det beste alternativet på denne menyen når som helst på dagen - selv om du trenger to for å fylle opp. Du får kanadisk bacon og smeltet ost - som allerede gjør alternativet en milliard ganger mer tiltalende enn en elendig salat. Hva denne sandwichen mangler i frukt og grønnsaker, gjør det opp for protein. For å kompensere, bare gå tungt på produktene til neste måltid.
11. California Pizza Kitchen: Half a Roasted Artichoke + Spinat Thin Crust Pizza With Chicken
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramSå pizzatid? Okey dokey artisjokky!
Et innlegg delt av California Pizza Kitchen (@cpk) 27. juni 2016 klokken 08:27 PDT
Når du spiser på CPK, er det en forbrytelse å ikke bestille pizzaen. Den gode nyheten: En halv pizza (som errikeligav mat) lager et helt rimelig måltid. Fear's pizza pick inneholder mange grønnsaker med tilsatt kylling for å forsterke proteinet. Selv om fullkornsskorpe er tilgjengelig, tilfører den 10 gram fett uten tonn mer fiber, så bare hold deg til originalen.
12. Chili's Grill & Bar: Margarita grillet kylling med dampet brokkoli
Frykt er en stor fan av denne retten - hun elsker smaken. Hun bytter risen mot dampet brokkoli for å få litt grønne ting (og ekstra næringsstoffer) i blandingen.
13. Ostekakefabrikken: SkinnyLicious grillet laks
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Suly_fit_journey (@suly_fit_journey) 22. feb. 2020 kl. 12:41 PST
Sjømat er en god kilde til protein og omega-3 fettsyrer, så ethvert grillfiskalternativ med et par grønne veggiesider vil alltid være det beste alternativet på denne menyen. Hvorfor? Fisk som er stekt eller tilberedt i saus kan inneholde skjulte fettstoffer. (Ostekakefabrikken deler ikke måltidets totale fettinnhold.)
14. Ruby Tuesday: Topp mørbradbiff + grillet courgette + ris pilaf
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Ruby Tuesday (@rubytuesday) 18. januar 2020 klokken 14:00 PST
Mørbradbiff er Ruby Tuesdays magreste kjøttstykk, og retten har enda mindre fett når du ber om at den skal tilberedes uten det krydret smøret som vanligvis brukes. Grillet courgette, dampet brokkoli, grønne bønner eller stekt spaghetti squash er næringsrike sider. To grønnsaker (eller en veggie og en stivelsesholdig side som rispilaf) lager et godt avrundet måltid.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Baked Sweet Potato + Steamed Veggies
Du kan bare spise grillet kylling så mange måter, så dette crunchy-coated bakte alternativet er ekstra interessant. Den kommer med to sider: En bakt søtpotet og dampede grønnsaker avrunder virkelig måltidet.
16. Denny's: Fit Fare Loaded Veggie Omelette with Fruit and an English Muffin
Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Se dette innlegget på InstagramIngenting som en frisk Fit Slam som hjelper deg å nyte helgen.
Et innlegg delt av dennysdiner (@dennysdiner) 21. november 2015 klokken 14:45 PST
Denne retten treffer alle matvaregrupper: Den har magert protein fra eggehvite, grønnsaker, frukt, karbohydrater og fett (fra sveitsisk ost) for smak. Det er et balansert måltid som inneholder null salat - og vil ikke ende i lønnesirupindusert matkoma du får fra å spise klassisk Dennys mat som pannekaker.