5 knebøyfeil vi alle har gjort, og hvordan du får det riktig
Det er vitenskap.
1 . Du klemmer ikke hardt nok.
Innstilling av underkroppen din, også kjent som gluten, quads og hamstrings, kan bidra til å forbedre formen din over tid, sier sertifisert personlig trener og grunnlegger av Body By Hannah, Hannah Davis .'Avfyr underkroppen din ved å klemme alt før du starter knebøyen,'sier Davis. Dette trikset intensiverer delen der du senker deg ned, så du bør begynne å kjenne brenningen før. Hver knebøy vil være mye mer effektiv.
2. Du knebøy etter å ha gjort kondisjonstrening.
Hvis målet ditt er å bygge et større, sterkere bytte, kan denne feilen sabotere deg, sier Davis. Her er avtalen:Hvis bena dine allerede er trette av løping, sentrifugeringsklasse eller elliptisk, vil du ikke ha nok energi igjen til å knuse styrketreningen, hun sier. Og du vil ikke se mye fremgang hvis du ikke kan gi deg alt ved å legge til motstand og øke vekten for hvert sett.
Relatert historieAmazonSett med 4 motstandsbånd for ben- og rumpeøvelser $ 16,99$ 8,99 (47% avslag) Handle nå4. Du tar ikke hviledager.
Disse musklene trenger tid til å helbrede seg. 'Du opplever sårhet fordi du bokstavelig talt bryter muskelfibre fra hverandre,' sier Massive arier , L.A.-basert sertifisert trener og Instagram-ikon med 2,5 millioner Instagram-følgere.'Disse må repareres fullt ut, slik at du kan gå igjen og gjenta prosessen.'
5. Du legger ikke til motstand.
Air squats er bra for nybegynnere, men hvis du har hukket i mer enn seks måneder og ikke har lagt merke til at rumpa blir større, må du legge på vekt, sier Arias. Som en hvilken som helst muskel, må du øke motstanden for at glutenene dine skal vokse. Begynn å bruke en som er utfordrende for deg - men ikke nok til at du føler at du anstrenger deg.'De to siste representantene dine skal føles som om de er veldig vanskelige å fullføre, men ikke umulige,'Sier Arias. Øk belastningen gradvis når du ønsker mer utfordring.
Relatert historie