7-dagers flat mage diett

En 7-dagers spiseplan for en trimmer tum

Av 13. januar 2014

Du KAN ha flatere mage til neste uke! Prøv denne spiseplanen full av sunne, avgiftende matvarer og si farvel til den oppblåste magen



Vis galleri 7Bilder 1av 7mandag

FROKOST

Vanlig yoghurt med lite fett med havregryn og 1 revet eple. Grønn te.

LUNSJ

Salat med 50 g mozzarella med redusert fett, 1 tomat, & frac12; liten avokado, fersk basilikum, balsamico, salatblader. 1 skive frøbrød.

MIDDAG

1 kyllingbryst tilberedt med ingefær, vårløk og soyasaus, med 50 g (tørrvekt) risnudler og mangetout.

SNACKS

2 knekkebrød, cottage cheese og 1 appelsin.

300 ml skummet melk, få skiver papaya.

ALLE KARBORER ER IKKE LAGET LIK

2av 7tirsdag

FROKOST

2 Havregryn med skummet melk og 10g solsikkefrø. 1 appelsin. Grønn te.

LUNSJ

Tre-bønnesalat (vårløk, tomater, grønn pepper, 2 ss røde nyrebønner, 2 ss kikerter og 2 ss fettfri dressing). Salat og 1 stykke fullkornsbrød.

MIDDAG

50g basmatiris, hjemmelaget ratatouille, sidesalat laget med 25g feta.

SNACKS

Frukt smoothie med 250 ml skummet melk.

1 tynn skive rugskål med peanøttsmør.

HVORFOR Bør du drikke te, og 9 flere sunne levertips

3av 7onsdag

FROKOST

Berry smoothie (1 kopp bær, & frac12; kar med yoghurt med lite fett og 275 ml skummet melk).

LUNSJ

Sushi matboks.

MIDDAG

100 g stekt kyllingfilet med 1 bakt tomat, 1 stor bakt søtpotet og 100 g løpebønner.

SNACKS

Risekaker med cottage cheese.

125 g tunfisk med cherrytomater, strimlet salat og svarte oliven.

BESTE KREMER, BEHANDLINGER OG ØVELSER FOR Å BLI MED CELLULITE

4av 7Torsdag

FROKOST

30g havregrøt, 200 ml skummet melk, rosiner. Løvetannste.

LUNSJ

Ristet grønnsaker servert med 30 g ristede cashewnøtter.

MIDDAG

125 g kubert mager lammefilet på kebab drysset med brød og gresk salat (uten feta).

SNACKS

1 ss fettfattig hummus med crudités.

1 skive pumpernickel toast og 2 ts peanøttsmør.

EFFEKTIVE MÅTER FOR Å TAPE BELLY FETT SOM ER FAKTISKT SIKKERT SIKKERHET SIKKERT AV VITENSKAP

5av 7fredag

FROKOST

2 stykker frukt, 125 g yoghurt, 20 g nøtter. Grønn te.

LUNSJ

50g geitost, 1 skive rugbrød, stor salat og fettfattig dressing.

MIDDAG

120g bakt laks med paprika, 4 kokte nypoteter. Sidesalat av brønnkarse og blader drizzled med valnøttolje.

SNACKS

Fruktsalat med liten naturlig yoghurt.

1 skive fruktbrød.

HELT SPISET LETT LETT

6av 7lørdag

FROKOST

Posjert egg, grillet tomat, posjert sopp og 1 skive pumpernickel toast. Glass juice og 1 fruktstykke.

LUNSJ

Tofu (85 g) og grønnsaker, med risnudler (50 g tørrvekt).

MIDDAG

Svinekebab (125 g magert kjøtt) med paprika, sopp og tomater. 50g (tørrvekt) basmatiris og grønn salat.

SNACKS

Håndfull tørket frukt og nøtter.

Skiver av ananas.

FINN UT HVORFOR EGG ER GODE FOR DEG

7av 7søndag

FROKOST

30g Special K med melk, knuste linfrø og 50g blåbær. Lite glass fruktjuice.

LUNSJ

Grillede vintomater, drysset med oregano og balsamicoeddik servert på 1 ristet skive ciabatta, toppet med 25 g geitost.

MIDDAG

1 grillet laksefilet børstet med pestosaus, 50g villris og brokkoli.

SNACKS

1 skivebrød, cottage cheese og ananas.

Rispudding (200g) og friske bringebær.

LIKET DET? LES Desse

7 PARTDATOER SOM IKKE SKADER DITT HELSESPARK

LEGG TIL AVOCADO I LUNSJEN DIN OG KURBEN UHELDIG SNACKING

Fire raske måter å forme seg på

NesteHva du skal spise på 5: 2 dietten Annonse - Fortsett å lese nedenfor