8 matvarer du bør unngå å spise etter en treningsøkt

En protein shake er ikke alltid tilrådelig.

Getty Images

2. Bearbeidede energistenger

'Mens noen energibarer kan være et praktisk alternativ for de travle dagene, må du unngå ultrabehandlede energibarer med lange ingredienslister,' råder Amy. 'En god tommelfingerregel er at hvis du ikke kjenner igjen en ingrediens, vil ikke kroppen din heller.'

Spesielt foreslår helsebanken å unngå snackbarer som inneholder kunstige søtningsmidler (som aspartam), raffinert sukker eller høye nivåer av naturlig sukker. Et like praktisk, men ideelt alternativ kan være en banan eller bær med en håndfull nøtter, sier hun.

3. Lavkarbo-måltider

Mens protein er allment anerkjent som viktig etter trening, visste du også at karbohydrater er en viktig del av utvinning og næring etter trening? Årsaken er at Amy forklarer: 'Kroppen din tappes inn i glykogenlagrene under trening, og å spise karbohydrater i måltidet etter trening hjelper deg med å gjenopprette dem.'

Du skjønner kanskje ikke at frukt er en utrolig god kilde til karbohydrat, og Amy antyder jordbær, bananer, blåbær og kiwi er blant noen av favorittene hennes for påfyll etter trening.

Hun anbefaler også å velge 'smarte karbohydrater' som fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker, i stedet for raffinerte karbohydrater som hvitt brød, pasta eller melprodukter. 'Dette vil sikre at du har opprettholdt energi gjennom dagen,' anbefaler ernæringseksperten.

Carol yepesGetty Images

6. Stekt mat

Dette er mer åpenbart, men helsebussen anbefaler å unngå stekt hurtigmat fordi de inneholder lite helsegevinst og ofte kan inneholde skadelige transfettstoffer.

'Jeg er spesielt oppmerksom på å unngå disse matvarene etter en treningsøkt, da det høye fettinnholdet kan redusere fordøyelsesprosessen og la meg føle meg svak i stedet for å glede meg høyt etter trening,' bemerker hun. 'Det er viktig å huske at trening er en stressor, så vi bør ta sikte på å spise et måltid etter trening som inneholder mikronæringsstoffer og nærende ingredienser som gir drivstoff og tar vare på kroppen vår.'

I stedet for å velge stekt mat, velg et bakt eller dampet protein som fisk eller kylling, sammen med en kompleks karbohydrat som kokt ris, bakt søtpotet eller grillede grønnsaker. Amy sier at denne typen måltider er en fin måte å fylle drivstoff på kroppen din og gi deg langvarig energi og styrke.

7. Koffein

'Koffeinholdige drikker som kaffe kan være en gunstig energiboost før du trener, og kan til og med forbedre ytelsen. Selv om jeg ikke tror at koffein er skadelig, unngår jeg personlig kaffe umiddelbart etter en treningsøkt, sier ernæringseksperten. 'Jeg synes koffein kan dehydrere kroppen min, så jeg holder meg til vann for å rehydrere etter trening.

'Koffein øker også kroppens stresshormon kortisol. Trening er viktig for helsen, men det er også en stressfaktor for kroppen som forårsaker kortisolfrigjøring. Selv om det er viktig for sunn kroppsfunksjon, kan for mye kortisol øke betennelse, kardiovaskulære problemer, immunitet og hormonell ubalanse. Derfor nyter jeg energigivende kaffe før jeg trener og unngår den etterpå, forklarer Amy.