8 feil folk gjør når de toner armene

Din søken etter å få Meghan Markle-armer kan utilsiktet ha vendt ut av kurs.

Se? Slike tonede armer.
Getty Images

Men i korstoget ditt for å lage armene dine, kan det hende du blir stygt av noen enkle feil som kan ende opp med å hindre fremgangen din. Matt Harras, nasjonal gruppetreningsleder kl Virgin Active , snakker oss gjennom noen av de vanligste armtoningsfeilene han ser:

1. Fokuserer for mye på bicep-krøller

'Ingen billetter til pistolshowet trengs her. Med mindre du er kroppsbygger og ønsker å forbedre definisjonen og størrelsen på armene, er det ingen reell grunn til å pumpe ut krøllene, sier Matt, i nyheter som kan overraske deg.

Muskler i armene er ganske små i forhold til de viktigste musklene i rygg og bryst. Når du bryter ned bevegelsen, lukker du for albueleddet for bicepsen, og for triceps åpner du albueleddet. Disse bevegelsene replikeres i alle push- og pull-øvelser, noe som er mye mer fordelaktig, fortsetter han.

Noen av push-øvelsene Matt vil anbefale inkluderer skulderpresser, brystpresser og push-ups, mens hans foreslåtte pulløvelser inkluderer roing, oppreist trekk og sittende rader.

Getty Images

4. Prøver å målrette et bestemt område for fett tap

Kanskje den vanligste utryggheten kvinner har med armene, er ryggen - ofte referert til som 'bingovingen'. Men med et ønske om å redusere 'bingo vinger' kan ofte komme den feilaktige antagelsen om at trening i armen vil bidra til å fjerne noe fett som samles opp i dette området.

'Målretting mot fett tap er praktisk talt umulig,' sier Matt. `` Kroppsfett er effektivt kroppens drivstoffreserver, og fordeler seg i hele kroppen, noe som betyr at den mest effektive måten å målrette fett tap er gjennom et kaloriunderskudd diett og en balansert trening av kardio og vekter, '' legger han til og påpeker at større muskler = høyere kaloriforbruk.

Armøvelser vil styrke musklene, men vil ha liten eller ingen effekt på fettlagrene i armene, sier eksperten.

5. Fokuserer på bare en muskel

Science leksjon klaxon 'Armen består av to muskler (biceps) og tre muskler (triceps), men en vanlig feil når man trener armer er å fokusere på de samme øvelsene som bare utfordrer en av dem, noe som resulterer i ubalanse over tid, sier Matt. Merk deg selv: ikke glem at det er mer enn en muskel i armen.

Getty Images

8. Unnlater å hvile hele kroppen

Og hvile. 'Hviledager er noen av de viktigste dagene dine, fordi uten tilstrekkelig hvile vil du raskt gå inn i en overtreningsfase, og du vil begynne å se treningsgevinsten din reduseres,' sier Matt.

'Nøkkelen er å lytte til kroppen din. Hvis du begynner å føle deg litt sløv og under været, kan du hvile deg eller bytte til en gjenopprettende yogakurs, ta en tur eller generelt slappe av og ta det med ro. '

Følg Cat videre Instagram .

Relatert historie