Anna Victorias 30-dagers knebøyutfordring vil endre din rumpe og ditt liv

Ny rumpe, hvem dis?

FLYTTINGENE

Her er bevegelsene du vil knuse de neste 30 dagene, hvordan du utfører dem, og hvor mange sett og reps du vil gjøre hver uke.

Knebøy

Ben ridder

1)Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut.

2)Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

3)Når lårene er parallelle med bakken, press opp gjennom hælene og tærne for å heve deg opp igjen. Når du når toppen av farten, klemmer du på gluten. Det er en representant.

Knebøypuls

ER RITER

1)Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut. Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

2)Når lårene er parallelle med bakken, retter du knærne litt, og bøy dem igjen slik at lårene er parallelle.

3)Skyv opp gjennom hælene og tærne for å heve deg tilbake til stående stilling. Når du når toppen av farten, klemmer du på gluten. Det er en representant. '

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Squat Jump

BEN RITTER

1)Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut. Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

2)Når lårene er parallelle med bakken, bruk armene og skyv gjennom hælene for å hoppe rett opp så høyt som mulig. Klem quads og glutes mens du hopper, og land mykt tilbake i knebøyposisjon. Det er en representant.

Sumo Squat + Toe Raise

BEN RITTER

1)Stå med føttene to til tre meter fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut. Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

2)Når lårene er parallelle med bakken, skyv opp gjennom hælene og tærne for å stå, og løft deg opp på tippene.

3)Klem glutene dine øverst på farten, og senk deretter hælene. Det er en representant.

Step-Out Squat Hold

BEN RITTER

1)Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut. Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

2)Når lårene er parallelle med bakken, skyver du vekten til venstre ben, avstiver kjernen og trekker ut høyre ben omtrent seks inches til høyre.

3)Ta med høyre ben inn igjen. Det er en rep. Fullfør det foreslåtte antallet representanter på høyre side før du bytter til venstre.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Side Squat

BEN RITTER

1)Stå med føttene to til tre meter fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut.

2)Hold brystet løftet, skift vekten til høyre side, og bøy høyre kne til høyre lår er parallelt med bakken.Venstre ben er fortsatt rett.

3)Skyv gjennom høyre hæl for å gå tilbake til stående stilling. Det er en representant. Fullfør det foreslåtte antallet representanter på høyre side før du bytter til venstre.

Smal knebøy

BEN RITTER

1)Stå med føttene litt nærmere enn skulderbredden fra hverandre, og vri tærne og knærne litt ut. Bøy knærne for å senke kroppen som om du sitter i en stol og holder brystet oppe.

2)Når lårene er parallelle med bakken, skyv opp gjennom hælene og tærne for å heve deg opp igjen for å stå. Når du når toppen, klemmer du på gluten. Det er en representant.

PLANEN