Den beste treningen å gjøre, avhengig av hvilken tid på dagen det er

Tidlige stigerør og nattugler, lytt!

`` Det kan også være sannsynlig at du trener om morgenen på tom mage , og av den grunn anbefales kardiovaskulær trening med lav intensitet, siden kroppen din ikke trekker energi fra musklene, noe som kan føre til tap av muskelmasse. I stedet vil denne typen trening forbrenne fett for energi, noe som er gunstig for vekttap.

'Endorfiner og adrenalin som strømmer gjennom kroppen din etterløp, kan også bidra til å vekke deg, sette deg i godt humør og sette tonen resten av dagen.'

Hva er den beste treningen å gjøre ved lunsjtid og hvorfor?

En HIIT-trening

`` Hvis du er en lunsjtrener, er det sannsynlig at du vil være kort tid, og klemme deg inn i en treningsøkt i løpet av arbeidsdagen eller mellom å løpe ærend, '' sier Dr. Kianoush. 'Av den grunn, akort, skarp helkropp HIIT-trening er en god idé.

'HIIT står for Intervallopplæring med høy intensitet , en treningsmetode som involverer korte utbrudd av omfattende treningsøvelser etterfulgt av korte hvileperioder. Målet er å maksimere kaloriforbrenningen din, øke hjertefrekvensen raskt, før du gjenoppretter kort og skyver deg selv igjen.

Relatert historie Secret Annex ProductionsGetty Images

Hva er den beste treningen å gjøre om kvelden, og hvorfor?

Styrketrening

Hvis du er mer en kveldsperson, vil du kanskje skreddersy treningsregimet ditt for å få mest mulig ut av den 20-timersøkten. ' Styrketrening er et flott alternativ for en kveldstrening, da det er når glykogenlagrene dine er som mest, noe som betyr at du har kraften og energien til å knuse deg gjennom en tøff trening og skyv kroppen din, sier Dr. Kianoush.

'Om kvelden vil du også ha høyere testosteronnivå, samt høyere anaerob kapasitet som kan gjøre deg sterkere. Faktisk, ifølge forskning i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, er anaerob kapasitet 7% høyere om kvelden sammenlignet med om morgenen, og hjelper deg med styrketrening og kraftbevegelser.

'Kroppstemperaturen din når også en topp om kvelden, og kroppstemperaturen er nært knyttet til ytelse, og er høyest når du er mest våken. Fysiologisk er kroppen din i en bedre tilstand for å utnytte sitt fulle potensiale. Trening om natten er assosiert med en høyere effekt i både motstands- og utholdenhetsidretter. '

Relatert historie

Åpenbart bør du være mer forsiktig enn vanlig hvis du føler effekten av kvelden før. 'Hvis du er sterkt bakrus, kan det være best å ikke trene i det hele tatt,' forklarer Dr. Kianoush. Bakrus kan føre til dehydrering, og ved å forsøke å svette den ut, oppstår ytterligere dehydrering. Dette kan gjøre at trening føles mye mer fysisk tappende, på grunn av den uunngåelige trettheten, kroppssmerter og mulig kvalme som følger med en tradisjonell bakrus.

' Alkohol senker også hastigheten av proteinsyntese i kroppen, den biologiske prosessen der celler bygger nye proteiner, noe som gjør det vanskeligere å bygge muskler og komme seg like effektivt som du normalt ville gjort.

`` Til slutt betyr dette at treningen etter festen vil være langt mindre gunstig enn vanlig og faktisk kan gjøre deg mer skade enn godt. ''

En legitim unnskyldning for bli hjemme ? Vi planlegger definitivt søndagene våre som treningsfrie fra nå av.

Følg Abbi videre Instagram .

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Relatert historie