Hvordan du føler deg bedre etter å ha spist for mye fordi du føler deg oppblåst suger

Vi har alle vært der.

Når du har gått forbi poenget med å være komfortabelt mett, kan du ikke akkurat angre det. Når det er sagt, kan du begynne å føle deg bedre både fysisk og mentalt ved å bruke noen av følgende tips. Skal vi?

Rett etter at du er ferdig med å spise ...

Det første trinnet for å føle deg bedre når du føler deg utstoppet AF, er å få tankene dine riktig. Det betyr å utfordre eventuelle tanker om skyld eller skam du måtte ha om å spise mer enn det som føles bra for kroppen din.

Ifølge Garnett er en av de enkleste måtene å gjøre dette å tenke på hvordan du vil snakke med en venn i samme situasjon. Du vil aldri fortelle henne at hun ikke klarer å spise for mye, så ikke si slike ting til deg selv heller.

Det hjelper også å være snill og medfølende overfor deg selv hvis du virkelig er i en skikkelig spiral. Tenk betryggende tanker som 'Jeg er fortsatt en god person' og 'Jeg kommer til å være ok,' antyder Christyna Johnson , MS, RDN.

Når du føler at du har et bedre headspace, er det bare å slappe av. 'Ikke drikk noe, ikke gjør noe, bare sitte der og slapp av litt og prøv å bli tilpasset kroppen din og se hva den trenger,' sier Garnett.

Relatert historie

30 minutter senere ...

Lei av å sitte på sofaen? Vurder om litt fysisk aktivitet vil få deg til å føle deg bedre. (Hvis bare ideen om å reise deg får deg til å kaste, ikke gjør det). Men hvis du er ute etter en lett spasertur rundt blokken, gå for den. Å gå vil stimulere GI-mobilitet, noe som betyr at det hjelper å flytte mat gjennom kroppen raskere, noe som = du føler deg bedre raskere.

Når du kommer tilbake, unner du deg magen. 'Det er som å hjelpe en baby med å burpe,' forklarer Dr. Ganjhu. Dessuten: “Når du er avslappet, er gastrointestinalt avslappet. Så stort sett alt som slapper av, vil hjelpe deg til å føle deg bedre, sier hun.

En til to timer senere ...

Det er fortsatt ikke lurstid ennå (beklager!). Hvis du fortsatt føler deg ute, kan du prøve å gjøre noen milde strekninger eller gjenopprettende yoga. Akkurat som magen gni, dette vil bidra til å roe ned nervesystemet, noe som gjør det lettere for kroppen din å fordøye, forklarer Johnson.

Prøv å sitte på gulvet og vri deg fra livet, komme inn i barnets stilling, eller ligge på ryggen og klem knærne forsiktig inn i brystet. Hvis dette gjør deg kvalm eller utløser sur refluks, er det bare å prøve dyp pusting.

Åh, og definitivtikke gjør detgjør noen inversjoner eller positurer som legger hodet under magen eller komprimerer det, noe som kan forårsake syre refluks og opprøre magen enda mer.

To til tre timer senere ...

Nå som det meste av maten du har spist, om ikke alt, sannsynligvis har tømt seg fra magen, noe som reduserer risikoen for å lide av syre refluks, er det endelig kult å ta en last og ligge horisontalt. Jippi!

Fem til seks timer senere ...

På dette tidspunktet bør du følewaaaybedre. Det viktigste å gjøre nå er å spise som du normalt ville gjort. Ikke bekymre deg for å spise et lite måltid for å kompensere for det du spiste tidligere eller noe sånt. Å gjøre det kan utløse en usunn deprivasjonssyklus, sier Johnson. I stedet anbefaler Garnett å lytte til kroppens sultetekster og tenke på hva du er i humør til å spise.

Og ideen om å 'spise rent' for å 'komme tilbake på sporet'? Dette er giftige diettkulturmeldinger, sier Garnett. 'Ikke hør på din egen interne vurdering om hva du bør og ikke bør spise. Spør deg selv hva det er du vil ha, sier hun. Hvis det du vil skje er et stykke gresskarpai som er helt kult.

Den neste dagen...

Dagen etter det store måltidet ditt, bare fortsett å spise som du normalt ville gjort, og fortsett å være snill mot deg selv, sier Johnson. Hvis du fortsatt føler deg oppblåst, ta på deg et annet behagelig antrekk.

Nå er det også en god tid å reflektere over hvorfor du spiste forbi poenget med å være komfortabelt mett, sier Garnett. Tenk på om det var en slags trigger, om det var en stressende dag på jobben eller en samtale med familien din fikk deg til å spise for mye. Hvis du har en diettist, terapeut eller venn som du kan behandle dette med, kan du prøve å snakke gjennom det sammen.

Bunnlinjen? Overspising er ikke en katastrofal hendelse. Bare vær snill mot deg selv, vær forsiktig mot kroppen din, og du vil føle deg bedre om noen få timer.