Hvordan gå ned i vekt ved å løfte vekter

Tanke kardio var den eneste måten å forbrenne fett på? Du tenkte feil.

Getty Images

'Men det er ikke under aktiviteten at magien skjer, det er etter,' legger hun til. 'Vi kaller dette effekten etter brenning. Mens du løper brenner du mange kalorier, stopper prosessen når du stopper. Å løfte vekter kan imidlertid hjelpe deg med å forbrenne høyere kalorier i opptil 72 timer etterord! '

Kaloriforbrenning er heller ikke den eneste fordelen med å løfte vekter - i tillegg til at du blir sterkere og sterkere generelt, kan styrketrening bidra til å ha en positiv innvirkning på bentettheten din, redusere sjansene for å utvikle osteoporose, og noen forskning antyder til og med at det kan redusere risikoen for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Vil du innlemme vekter på en måte som hjelper til med å skifte tallene på skalaene? Her er fem måter å få resultatene du leter etter på den mest effektive måten:

1. Invester i veiledning

Personlig trening = £ £ £, men litt undervisning kan i stor grad redusere sjansen din for å gjøre deg mer skade enn godt - og ærlig talt, det gjør at forhåndsutgiftene er verdt. I det minste anbefaler Kate å be noen om å vise deg noen viktige trekk og hvordan du bruker vektmaskinene i utgangspunktet. 'Det er viktig at du får teknikken riktig - i beste fall vil du ikke oppnå noen gevinst, i verste fall kan du skade deg selv alvorlig,' forklarer hun. Hvis du virkelig ikke ønsker en en-til-en-sesh, kan du vurdere å delta i en klasse i stedet - stadig flere treningssentre tilbyr leksjoner i løft, for å lære deg å bruke vekter trygt.

Getty Images

5. Ha kaloriunderskudd

'Dessverre er den raskeste og enkleste måten å gå ned i vekt fremdeles å spise mindre enn du brenner, 'råder Kate. 'Det pleide å bli sagt at du ikke kunne bygge muskler med et kaloriunderskudd, men økende forskning viser at det ikke er tilfelle. Du kan fortsatt redusere kaloriinntaket ditt og gjøre noen store gevinster i kaloriforbrukende muskler samtidig. ' NHS sier at den gjennomsnittlige kvinnen kan gå ned i vekt med jevn hastighet og spise rundt 1400 kalorier om dagen, men dette vil blant annet avhenge av startvekt, høyde og aktivitetsnivå - søk råd fra legen din hvis du er usikker på hva som er riktig for deg.

Relatert historie