Dette er hvor lang tid det faktisk tar å få abs

Hvis du vil at de skal vare, må du legge arbeidet inn.

Getty Images

'For å ha synlig mage, må du sikte mot en kroppsfettprosent på rundt 16-19% som kvinne,' sier Henry. Når du har funnet ut kroppsfettprosenten din (du kan gjøre dette på spesialmaskiner du finner i noen treningssentre, eller ved å bruke kaliper og en enkel online beregning ), vil du være i stand til å fastslå hvor lang tid det tar å komme ned til abs-nivå av kroppsfett.

'Det er trygt å miste rundt 1-2% kroppsfett per måned, så avhengig av hvor du begynner, bør dette gi deg en god indikasjon på hva slags tidsramme du ser på for å begynne å utvikle synlig mage,' forklarer Henry.

Såhvis det nåværende kroppsfettet ditt er 25%, kan du anslådet tar rundt seks månederfor å få synlig abs. Hvis kroppsfettet ditt ernærmere 30%, vil reisen din for å få mage trolig tanærmere et år.

Getty Images

'Du vil trene 5 til 6 dager i uken for å øke stoffskiftet og jobbe i 30-60 minutter i hver økt. Med andre ord, sikte på høyere frekvens, mindre varighet og høyere intensitet ideelt, sier Henry.

Innenfor treningsøktene for hele kroppen sier Henry at det er viktig å inkludere mageøvelser i hver økt som fokuserer på fremre mage (benforlengelser, albue til motsatte knebukk osv.) Samt skrå øvelser (koteletter, sideplanker osv. .)

'Sørg for at du svetter i hver økt for å skylle giftstoffer ut av kroppen for å hjelpe med fettreduksjon,' legger han til.

Fra da av

Selv om du ikke trenger å opprettholde intensiteten de første fire ukene for alltid på din søken etter mage, trenger du fortsatt å jobbe hardt. 'Du må være ren og spise 6 dager i uken (85-90% av tiden) og trene minst 4 ganger i uken i 30 minutter med høy intensitet,' forklarer Henry.

Matmessig anbefaler treneren å holde 'de 5 store' nevnte matvarene til et minimum (så vel som alkohol) mens han bygger mage.