Dette er hva som faktisk skjer i hjernen din når du ikke kan sove

Vi spurte en nevrolog og hjernekirurg om svarene på søvnløshet.

Stocksy

Døgnrytme utløses når vi ser mørke. “Utgivelsen av disse kjemikaliene er faktisk bak øyet ditt, over et område som kalles hypothalamus, det er et annet område enn pinealkjertelen og melatonin. Det er ikke bare hjernen din som sovner heller, genetikken til kroppen din endres når du sovner. '

'Stress og angst frigjør kjemikalier som tilsvarer kaffe eller kokain'

Den moderne verden (les: din Snapchat-avhengighet) kan være delvis å skylde på din mangel på Zs, ditto hvis du ser Netflix på den bærbare datamaskinen din i sengen med skjermens lysstyrke skrudd opp. “Mørket, både inne i hjemmet og ute, signaliserer at hjernen din faller inn i nattens søvnmønster, Forklarer Dr. Jandial, som også er forfatter av bestselgende bokLivsundervisning fra hjernekirurg . Å slippe lysstyrken ikke bare på telefonskjermen, men TV og datamaskin, og føre til sengetid kan ha en positiv innvirkning på at du får en anstendig kip.

Fancy / Veer / CorbisGetty ImagesDette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Ikke har kaffe etter klokken 12, kan den ligge i systemet ditt i opptil åtte timer og kan hindre din evne til å slå seg ned.

Hvis du sliter med å sove,prøv litt hvit støy. 'Jeg vil anbefale å skaffe en app for å gi bakgrunnsstøy: når hjernen er litt distrahert, kan den hjelpe deg med å slappe av de delene av sinnet som hopper over alt,' sier Dr. Jandial, og legger til at hvis du bruker hvit støy til spill i en time, det vil distrahere deg fra å tenke på de andre bekymringene i livet ditt, i det minste i de øyeblikkene.

«Hvis du fremdeles er våken etter 60 minutter, stå opp og gjør noe i en halv time, som å rydde, og prøv å sove igjen. Det er viktig å ikke falle i en ond syklus - du må slags gli inn i den, du kan ikke bare snu en bryter og nikke av. '

Lykkelig drømmer, barn.

Dr Rahul Jandial , M.D., Ph.D er en dobbel trent hjernekirurg og nevrolog, og forfatter av Livsleksjoner fra en hjernekirurg .

Følg Jennifer videre Twitter og Instagram .

Relatert historie